Frågor & Svar

Vad betyder egentligen "boot camp" och varför ska jag välja Army Fitness^®camp?

”Boot camp” är ursprungligen slang för amerikansk militär grundutbildning, som sedan har spridit sig över världen och blivit synonymt med militärinspirerad träning av väldigt (!) varierad utseende och kvalitet. Eftersom benämningen ”boot camp” inte är patenterad kan träningsformen och upplägget i övrigt variera stort!

Hos Army Fitness är den militära disciplinen väldigt viktig, att instruktörerna verkligen lyckas tighta ihop gruppen och på samma gång växelvis klarar av att pusha och stötta varje enskild individ stadigt framåt. Precis som med en trupp. Alla våra instruktörer är yrkesofficerer eller gyminstruktörer utbildade av detsamma. Arbetet som yrkesofficer innebär att kunna hantera hastigt uppkomna situationer på ett professionellt sätt, där såväl kompetens- som förmåga att hantera tex stress och skador är avgörande. 

Finns det platser kvar och är det många som anmält sig?

Det finns platser kvar så länge artikeln ligger ute i webbshopen till försäljning. Köp av artikel ger platsgaranti. När du är klar med din beställning får du en automatisk orderbekräftelse till den e-postadress du uppgivit. Ingen ytterligare information/kallelse mailas. Vid köp av instruktörsutbildning/träningsresa kommer dock kallelse och packlista mailas innan kursstart.

Kan man fortsätta efter 6 veckor och kommer upplägget vara en fortsättningscamp då?

Tanken med hela konceptet är att alla, oavsett fysisk kondition (bortsett från grundkravet) ska kunna vara med på passen och ändå få bra träning. Upplägget kommer bero väldigt mycket på hur många som har varit med innan kontra hur många nya som kommer in. Är det så att ett par "gamla” veteraner kör igen, så kommer vi automatiskt kunna trappa upp tempot fortare eftersom de personerna kommer dra med sig gruppen! Oavsett hur det blir så kan vi dock GARANTERA att du kommer få ut bra träning eftersom majoriteten av övningarna är upplagda så att man på ett personligt plan kan ta ut sig till fullo, utan att behöva vänta på någon som är i sämre form.

När börja nästa camp?
Vi kan aldrig lova att vi finns kvar på samma plats mer än en 6-veckors camp. En camp är mobil på så vis att den kan flytta geografiskt på samma ort eller stänga helt. Allt beroende på tillgång på bra instruktörer. Så håll dig uppdaterad genom att gå in under Hitta din klubb. 

Vad tränas?

STYRKA och KONDITION – funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation. Syftet är att markant förbättra den fysiska prestationsförmågan! LAGSAMARBETE – Du är en del av ett lag och ALLA är viktiga och SKA fixa uppgiften! MENTAL STYRKA – Du klarar mycket mer än du tror! Du kommer att ställas inför situationer där du utmanar dig själv.

Army Fitness egenutvecklade bootcamp koncept:

• Tre pass per vecka under sex sammanhängande veckor!
• Mätbara resultat via två fystester, i inledning och vid avslutning!
• Säkerhet och tydlighet i allt genomförande!
• Samma deltagare och instruktör/er under hela campen!
• Enbart utbildade instruktörer!
• Stegrande intensitet och ökande samverkan!
• Motiverande, inspirerande och effektivt!

Hos Army Fitness låter vi alla våra nya medlemmar genomföra ett individuellt styrke- och konditionstest i början av campen. Vi avslutar även varje camp med att genomföra samma tester. Varje person i gruppen får sedan sätta personliga mål rörande hur mycket bättre man vill bli, instruktören lägger sedan upp träningen så att gruppen lyckas men att också varje enskild deltagare skall nå sina mål.

Krävs några speciella förutsättningar av en för att klara en boot camp?

Army Fitness^® camper är till för allt från glada motionärer i alla åldrar till högpresterande aktiva idrottsmän- och kvinnor. ALLA har samma nytta och glädje av att träna funktionellt och andas frisk luft. Det gäller bara att man kommer ihåg att kolla grundkravet på respektive camp, så att man ges förutsättningen att hänga med och får ut mesta möjliga av campen!

 Kontrollera vilket grundkrav som gäller under Hitta din klubb. 

Ställer ni in ett pass om det är dåligt väder?

Vi ställer ALDRIG in ett pass för att det regnar eller snöar! Enda undantaget är om det är kallare än -17 grader.

Vad händer om jag missar pass under en boot camp?

För att få bästa resultat bör du fullfölja hela campen och inte hoppa över för många pass. Kund kommer inte att bli ersätt för några missade klasser. Önskar du innestående pass pga sjukdom eller skada behöver du ALLTID ett intyg som beskriver anledningen för din frånvaro. Det kan t.ex. vara från vårdcentralen eller arbetsgivaren. Resor under kursen ersätts inte med innestående pass. Undantaget är resor i arbetet som inte varit kända innan köp av camp. Intyget postas eller mailas till info@armyfitness.se  Grunden för förhinder att deltaga skall på tillförlitligt sätt styrkas med läkar och/ eller släktskapsintyg. Senast 7 dagar efter förhindret skall läkarintyg beträffande akut sjukdom, olycksfall eller dödsfall och i förekommande fall släktskapsintyg vara oss tillhanda. Intygen skall innehålla alla relevanta uppgifter såsom: A) läkarens uttryckliga avrådan att delta i avtalat arragemang B) dag för första behandling/undersökning C) datum för eventuell behandling/undersökning som ligger till grund för läkarens avrådande att deltaga

Vad kan jag vinna på att träna hos Er på Army Fitness?

LAGANDA För att kunna maximera träningen är laganda och kamratskap är mycket viktigt. Vi skapar en laganda genom träning i grupp och därmed är Laget viktigare än personen.

MENTAL STYRKA Mental styrka är ett måste. Vi lär ut skillnaden mellan träningsvärk och riktig smärta, du kommer att älska träningsvärken. Mental styrka handlar om attityd. Attityd handlar om inställning. Det är bara framåt som gäller. Hos Army Fitness^® handlar allt om attityd!

DISCIPLIN Lärarens viktigaste ansvar är att se till att inga negativa vibbar uppstår. Under träningen så är det viktigaste att vara lyhörd och även veta när man ska vara tyst.

ÖPPENHET Det är viktigt att du kan känna dig trygg med din tränare. Var inte rädd för att ställa frågor. Er tränare kommer att gå igenom övningarna grundligt och kommer att vara lyhörd för input från alla deltagare. Så fort som du lär dig att inte ge upp, så kommer du att älska det!

Skriker ni åt medlemmarna?

Ja! Vi skriker för att uppmuntra dig och motivera dig. Men vi sysslar inte med pennalism. Hjälp och stöd finns genom coachning - aldrig via pekpinnar.

Vilken utrustning ska jag ha på mig? 
Om du fryser lätt innan passet startar är du lagom och rätt kläd, för du kommer bli genomvarm!

• Du ska ha oömma kläder för utomhusbruk
• Löparskor, trail-sko eller motsvarande
• Ryggsäck med tyngder, om du är löpstark (frivilligt)

...och under hösten/vintern?

• Funktionsplagg närmast huden som transporterar bort fukt
• Vindtät löparoverall
• Tåliga handskar,  som ej suger åt sig fukt
• Mössa

Vad rekommenderar ni för kost?

En Army Fitness^® camp innefattar ett antal veckor av intensiv träning. För att ens kunna upprätthålla denna träningsmängd, kunna prestera vid sin fulla potential samt maximera träningsresultaten krävs ett optimalt kostupplägg. Är du osäker på hur Du ska lägga upp din kost? Kontakta en diplomerad näringsfysiolog för ett personligt kostupplägg.

Viktnedgång
För många är målet att gå ner i vikt och få en snyggare kropp. För att samtidigt orka prestera vid sitt max under träning krävs en specifik mängd energi och fördelning av de energigivande näringsämnena. Denna energimängd och energifördelning kan variera från individ till individ. Vidare krävs även noggrann timing för att optimera anpassning till träning, återhämtning och kontinuerlig förlust av fettmassa. Kolhydrater krävs för återhämtning, reducerar risken att få infektioner i samband med fysisk aktivitet samt för att hjärnan ska fungera. Protein stimulerar muskeluppbyggnad och förhöjer även förbränningen vilket är fördelaktigt. Vidare utgörs enzymer och hormoner, vars aktivitet är en förutsättning för kroppen funktion, av proteiner.

För att optimera förlusten av fettmassa under campen är timingen grundläggande. Efter träning är insulinkänsligheten förhöjd, vilket innebär att mindre mängd insulin krävs för att lagra in kolhydraterna till musklerna och stabilisera blodsockret. Då insulinet hämmar förbränningen är det därför fördelaktigt att koncentrerar sitt kolhydratintag under alternativt direkt efter träningen. Därför är snabba kolhydrater och snabbt protein ett måste efter fysisk aktivitet. Under vilodagar är kravet på kolhydrater och energi inte lika högt och fokus bör ligga på intag av protein och fett.

Viktuppgång
Alla strävar inte primärt efter att gå ner i vikt utan har som främsta mål att förbättra konditionen och/eller öka muskelmassan. I detta syfte bör mer fokus läggas på att optimera sin laddning inför passen samt stimulera akut återhämtning och långsiktig anpassning till träningen. Kolhydrater och protein bör utgöra större delen av intaget. Större delen av kolhydratintaget ska intas till frukost och lunch samt direkt efter träningspasset. Vid morgonpass bör dessutom kolhydrater intas på kvällen innan samt direkt efter träningspasset eftersom kolhydraterna på morgonen innan passet inte hinner tas upp ur magtarmkanalen och för att kunna nyttjas som bränsle.